[...] jedyne czego mi brakowało to kondycja nigdy nie mogłem przebiec dużej odległości nawet truchtem co innego sporty siłowe. Oczywiście strasznie się zapuściłem jedyny trening jaki mam to zajęcia na studiach z racji tego że studiuje fizjoterapię przydało by mi się zrzucić zbędny tłuszczyk. Nie mówię tutaj o kosmicznych liczbach myślę że 15kg na [...]
[...] ten czas nie robiłem i po prostu mięśnie mi pouciekały gdzieś, nie licząc łydki to najbardziej ucierpiał... triceps... mam o wiele słabszą siłę wypchnięcia(?) z ręki, ciosy jakie wyprowadzam są chyba ze 3 razy słabsze niż przed kontuzją, a ćwiczyć na razie jeszcze nie mogę, ale.. zauważyłem że zawsze zaniedbywałem dwie partie, mianowicie - [...]
[...] nawet do 5 minut. Martwe ciągi: Zestaw 4x5 zawiera trzy serie rozgrzewkowe i tylko jedną właściwą. Pierwsza seria to 50% dla 5 powtórzeń, druga 70%, trzecia 90%. Cisnę ni mjakies 3 tygodnie i zastanawiam się czy nie zmienić na inny fbw albo split. Mój staż to jakies 6 miesięcy z przerwami, diete staram się ogarniać jak mogę, lecz takiej [...]
[...] na to co robią inni,starsi,lepsi,aż w końcu i ja się troszkę nauczyłam. Jestem typem osoby nieśmiałej.Czasem mam wrażenie że gdy gram z o wiele lepszymi od siebie,z którymi jakoś nie czuję się najlepiej ,czasem nie wierzę w siebie. Ale mam potrzebę rozwijać się dalej,już kiedyś chciałam zapisać się do klubu z damską sekcją.Jednak boje się że gdy [...]
[...] strona byla tak ogromna, ze bylo to wyraznie widac nawet przez bluze. Zdecydowalem sie na zabiego chirurgiczny. Lewa strona byla poprawnie rozwinieta, a prawa wydaje sie tak jakby wogole nie bylo tam zadnego miesnia, az od miesni piersiowych gornych po cala reszte, jakby brakowalo calego plata miesniowego. Badanie USG nie wykazalo zadnej roznicy, [...]
[...] w odcinku lędźwiowym, nie potrzebuje do tego skierowania jeśli idę prywatnie i tu moje pytanie: Czy jeśli zlecę wykonanie zdjęcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym to jak to zdjęcie będzie wyglądać?Od boku i od przodu?Czy tylko od boku? Zależy mi by było jak najwiecej widac na tym zdjeciu dla lekarzy, ale nie wiem jak mam być ułożony na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] priorytet ma przedramię, czyli biceps i triceps - masa. Ponieważ na masę ćwiczy się podobno 2x w tygodniu na daną partię, to w pozostałe dni mógłbym sobie machać inne rzeczy jak bym kupił maszynę taką jak niżej. Czytałem, że Kelton to dobry sprzęt i cenowo nie najgorszy, chyba, że macie dla mnie lepsze propozycje. Waga 80kg, 186cm, 32lata, nogi [...]
[...] pory ćwiczyłem ze znajomym i robiłem te ćwiczenia co on, jednak chciałbym się usamodzielnić trochę. :) Po pierwsze chciałbym założyć dziennik treningowy (ale to dopiero jak ustalę sobie cel). I z tym pytaniem zwracam się do Was. Przy mojej budowie ciała co będzie najlepsze - budować masę na tym co jest, czy zredukować, gubić trochę [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 180 PYTANIE: Udało mi się dostac 3 ampułki glutanionu ( 1 ampułka po rozrobieniu z rozpuszczalnikiem - 4cm - 600mg). Pytanie jak rozłożyc cykl, który będzie miał na celu regeneracje wątroby, generalnie orali już nie używam i już nie będę używał, po zakończonym cyklu na rzeźbę miałem niekiedy [...]
Mam taka zagwozdke na tematy efektywności treningu ukierunkowanego pod sile jak i spokojne budowanie sylwetki. Załóżmy, ze robię trening klatki, wykonuje 4 dokładnie takie same ćwiczenia na każdym treningu z tym, ze wyobraźcie sobie trzy „rodzaje” treningu w zależności od dyspozycji dnia. 1.Trening po pracy, gdzie nie mamy apetytu, mało zjemy, [...]
Mam nadzieję że wszystkie ćwiczące osoby potraktują to co tu napiszę jako przestrogę i nikt nie powtórzy mojego głupiego zachowania. Przed chwilą skończyłem trening aerobowy I poszedłem do łązienki pod prysznic. Jak wiadomo na redukcji a zwłaszcza po aerobach gdzie krążenie krwi jest bardzo intensywne waskularyzacja jest silna I widoczna. [...]
Witam. Mam taki problem. Jest moze cos takiego jak psycholog sportowy? Czy po prostu rozmawiac ze zwyklym psychologiem? Bo chyba cos takiego musze sobie zafundowac. Trenuje mmniej wiecej tak: pn:3-3.5h, wt:3h, śr:3h, czw:3-3.5h, pt:2-3h, sobota:1-2h, niedziela:mecz+godzina. Generalnie tak powinno to wygladac. Jak cos mi sie w planie nie uda np [...]
[...] sztangą 3x 10,8,6 *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 *wspięcia na palce siedząc 3x15 Trening ten trawa 8 tygodni. Przerwy między seriami jak i ćwiczeniami 2min. Prosze o opinie :)
[...] pytanko, własnie jechałem moj pierwszy cykl na kreatynie, zaplanowany on był na 5-6tygodni, wszystko ładnie szło, i własnie byłem w trakcie 4 tygodnia gdy zachorowalem, jakas głupia grypa :/ gorączka 38 stopni :/ wszystko ładnie szło przez te 4 tygodnie skoczylo 2 cm w bicu z 3-4kg masy, a teraz przez te dwa dni choroby schudlem juz 2kg :/ [...]
[...] - Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 10/10/10 +do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK ( i jak temperatura sie podzniesie to rower) (zastanawiam sie czy nie zaduzo serji i mocos innego na brzuch bo musze tluszcz z niego zrzucic) Co o tym sadzicie? Płeć: [...]
[...] roku uległem wypadkowi, w wyniku którego nastąpiło złamanie kręgu L1. po wkręceniu kilku śrubek w mój kręgosłup wypisano mnie ze szpitala. Ogólnie stan zdrowia oceniam jako dobry. Zawsze byłem aktywnym człowiekiem a wypadek w znacznym stopniu zatrzymał moją przygodę ze sportem. No i po ludzku zacząłem obrastać tłuszczem. Przygotowałem sobie [...]
[...] sztangi, sztangielki, drążek Dieta : posiłki wysokokaloryczne 5 lub 6 x dziennie Zażywane suplementy : brak Oki do rzeczy ! A więc gram w futbol amerykański i jak wiadomo potrzeba jest zarówno duża siła jak i wytrzymałość oraz szybkość ! Trenowałem już bardzo wieloma sposobami (rezultaty podane w ankiecie - rewelacji nie ma), [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE klata : 92kg martwy ciąg : 115kg przysiad :100 mam zakupiona kreatyne i bcaa z olimpu dodatkowo moge odkupic od kumpla za polowe ceny hmb rowniez z olimp.. jak sadzicie czy warto je dokupic? i jesli mozecie to pomozcie mi w rozpisaniu cyklu wczesniej tylko raz brałem krete i nie bardzo sie orientuje jak go rozpisac chciałem tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ;] A więc tak, mam 17 lat , na siłce ćwiczę już tak 6-7 miesięcy (przedtem robiłem sobie trochę w domu pompki). Gdy zaczynałem w łapie miałem 31cm, ważyłem jakieś 74kg i na klatkę wyciskałem 80-85kg. Obecnie po tym czasie treningu, w łapie mam 38cm, ważę 80kg i na klatkę pójdzie około 110kg. Nie brałem do tej pory żadnych supli , [...]
Witam wszystkich serdecznie. Szykuje sie wlasnie do drugiego cyklu i jestem ciekawy waszych opini jak go najlepiej ulozyc. Napisze jakimi srodkami dysponuje i jakimi ilosciami w nadzieji ze ktos rozsadny rozpisze to z glowa i rozsadkiem :) 2 razy po 10 ml testosteron propionate (100mg/ml) 2 razy po 10 ml testosteron cypionate (250mg/ml) [...]
